Lauf dich fit: So fördert Laufen deine Gesundheit

Laufen hat viele verschiedene positive Effekte auf dein Leben. Im heutigen Post schauen wir uns die gesundheitlichen Benefits des Laufens etwas genauer an. Du hast noch nicht mit dem Laufen begonnen? Die folgenden Gründe lassen, unserer Meinung nach, keine Ausrede mehr gelten. Doch ließ und überzeug dich selbst!

1.Laufen senkt den Blutdruck

In der heutigen Gesellschaft ist Bluthochdruck einer der häufigsten Zivilisationskrankheiten. Männer sind davon etwas häufiger betroffen als Frauen. Mit dem Alter steigt das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Weiters gilt Bluthochdruck als einer der führenden Risikofaktoren, um einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.

Laufen kann den Blutdruck um bis zu 10 Punkte senken und dadurch schwerwiegende Folgeerkrankungen vorbeugen. Du hast dir noch nie deinen Blutdruck messen lassen? Wenn du dafür nicht extra zum Arzt gehen willst, kannst du in den meisten Apotheken gratis eine Messung durchführen.

2. Laufen ist gut für die Gefäße und senkt den Cholesterinspiegel

Das böse Cholesterin, auch als Blutfett bekannt, verstopft mit der Zeit langsam unsere Blutgefäße. Besonders gefährdet sind dabei die Herzgefäße. Wenn das passiert, kann es zum gefürchteten Herzinfarkt kommen. Werden die Adern des Hirns verstopft, kommt es zum Schlaganfall.

Laufen kann helfen den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und schwere Erkrankungen wie einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall vorbeugen. Lass dir deinen Cholesterinspiegel beim Arzt bestimmen. Falls dein Wert zu hoch sein sollte, nicht verzweifeln. Nicht immer muss man gleich Tabletten nehmen. Laufen als Ausdauersportart ist einer der besten Wege, um den Cholesterinspiegel zu senken.

3. Gib dem Diabetes keine Chance

Vor allem inaktive Leute können an Diabetes (Typ2) erkranken. Bei der Erkrankung kann der Stoffwechsel den aufgenommenen Zucker nicht mehr richtig abbauen. Das ist vor allem schlecht für die Gefäße, die dadurch mit der Zeit verstopfen. Ein Herzinfarkt und Schlaganfall können die Folge sein.  Bewegung hilft, den Zuckergehalt im Blut zu senken und mindert so das Risiko an Diabetes zu erkranken.

4. Booste dein Immunsystem

Laufen stärkt das Immunsystem! Eine französische Studie hat herausgefunden, dass Leute die regelmäßig an der frischen Luft laufen gehen, seltener an Erkältungserkrankungen leiden als inaktive und sonst gesunde Personen. Im Durchschnitt erkrankten die inaktiven Personen der Studie doppelt so oft als die Sportler.

Vorsicht: Während du krank bist, besonders wenn du Fieber hast, solltest du unbedingt auf Sport verzichten und deinem Körper die notwendige Ruhe und Erholung gönnen.

5. Laufen wirkt antidepressiv

Dass das Laufen die Stimmung hebt, kann wohl jeder Läufer bestätigen. Ist das Training erst einmal  geschafft, schüttet das Hirn Endorphine aus und belohnt uns so für unseren Fleiß. Auch die sozialen Kontakte während dem Laufen helfen die Stimmung zu heben und schützen langfristig vor Depressionen.

6. Knochen aus Stahl

Der menschliche Knochen braucht Belastungen um leistungsfähig zu bleiben. Vor allem Stoßbelastungen wie beim Laufen sind super um die Knochendichte auch im Alter hoch zu halten und Osteoporose vorzubeugen. Ein gutes Beispiel sind hier die Astronauten, die aufgrund der Schwerelosigkeit im Weltall stark an Muskelschwund und Verlust von Knochendichte leiden, wenn sie wieder zurück auf die Erde kommen. Sie müssen täglich im All trainieren, um diesen Effekten entgegenzuwirken.

7. Traumfigur dank Lauftraining

Ein weiterer positiver Nebeneffekt des Lauftrainings ist die Reduktion des eigenen Körpergewichts. Damit verringerst du nicht nur deinen Body-Mass-Index, sondern zugleich auch deinen Körperfettanteil und kommst dadurch auch deinem Beach-Body näher.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Messwert, der die Körpermasse darstellt, indem er das Gewicht in Relation zur Körpergröße setzt. Normale Werte liegen zwischen 19-25. Wobei Werte unter 19 Untergewicht und Werte über 25 Übergewicht darstellen.

Du willst wissen, wie es um deinen BMI aussieht? So kannst du deinen BMI berechnen:

BMI=Körpergewicht[in kg] / Körpergröße [m]²

Beispiel: 70kg 1,80m groß = 21,6 BMI

Noch etwas Allgemeines zum Schluss. Falls du an einer Krankheit leidest und mit dem Laufen beginnen willst, solltest du unbedingt davor mit deinem Arzt darüber sprechen. Dieser wird eventuell zuerst Untersuchungen durchführen müssen, um zu sehen, ob du aktuell in der gesundheitlichen Verfassung bist, um mit dem Laufen starten zu können.

In diesem Sinne : ab in die Laufschuhe und los geht’s!

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About

Hey! Mein Name ist Manuel. Ich bin leidenschaftlicher Sportler und trainiere aktuell auf meinen ersten Ironman hin. Außerdem schließe ich gerade mein Medizinstudium ab und freue mich schon darauf, auch im beruflichen Leben einen gesunden Lebensstil zu promoten.

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