Die 10 besten Tipps für Laufen bei Hitze!

Auch wenn die aktuelle Sommerhitze vielen zu schaffen macht, gibt es doch einige, die ihr Lauftraining dabei nicht auf der Strecke lassen möchten. Deshalb verraten ich euch 10 tolle Tipps, um das Lauftraining auch im Hochsommer absolvieren zu können.

#1 Lauft früh am Morgen oder spät am Abend

Der beste Tipp ist natürlich die große Hitze so gut es geht zu vermeiden! Deshalb rate ich euch, an heißen Tagen entweder frühmorgens oder spätabends laufen zu gehen.

#2 Trinken, trinken, trinken!

Unser Körper benötigt bei heißen Temperaturen ein Vielfaches der normalen Flüssigkeit. Bei der Kühlung des Körpers durch das Schwitzen gehen neben der Flüssigkeit auch Salze und andere Elektrolyte verloren. Falls ihr einen längeren Lauf bei Hitze vor euch habt, solltet ihr deshalb zusätzlich zum Wasser auch Elektrolyt-Drinks zu euch nehmen.

#3 Tragt helle, kurze Kleidung

Dunkle Kleidung speichert die von der Sonne abgegebene Energie schneller als helle Kleidung und heizt euch somit noch zusätzlich auf. Achtet also darauf, an heißen Tag weiße beziehungsweise sehr helle Kleidung zu tragen.

#4 Im Schatten laufen

Versucht so gut wie es geht die direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Am besten funktioniert das im Wald. Dort findet ihr reichlich Schatten, der für angenehmere Temperaturen sorgt.

#5 Kopfbedeckung

Schützt euren Kopf vor der Hitze. Tragt eine helle Kappe, um den Kopf vor der Sonne zu schützen. Vor allem bei längeren Läufen ist das wichtig, um nicht einen Hitzschlag zu riskieren. Während dem Laufen könnt ihr auch die Kappe mit kaltem Wasser befeuchten. So behaltet ihr garantiert einen kühlen Kopf!

#6 Sonnenschutz

Wer länger in der Sonne laufen will, sollte nicht auf das Einschmieren mit Sonnencreme vergessen. Am besten nehmt ihr eine wasserfeste Sonnencreme, da diese auch beim Schwitzen besser hält. Ich persönlich greife gerne zu einem Sports Gel. Dieses zieht schnell ein und hinterlässt keinen Fettfilm auf der Haut zurück.

Laufen bei Hitze

#7 Kalte Dusche vor dem Training

Eine super Methode, um nicht schon überhitzt ins Training zu starten ist, sich vor dem Training kalt zu duschen, um gut gekühlt mit der bevorstehenden Laufeinheit beginnen zu können.

#8 Keine harten Einheiten

Verschiebt eure harten Trainingseinheiten wie den Longrun oder das Intervalltraining auf einen kühleren Tag in der Woche oder erledigt sie zeitig in der Früh. Lockere Läufe eigenen sich bei heißen Temperaturen besser. So sammelt ihr auch Trainingskilometer und belastet euren Körper nicht zu sehr.

#9 Ozongrenzwerte beachten

Vor allem in Großstädten können die Ozonwerte bei hohen Temperaturen gefährlich steigen. Bei höheren Konzentrationen ist das Gas gefährlich für den Körper. Bei länger andauernder Hitze solltet ihr euch im Internet über die aktuellen Ozonwerte in euer Umgebung informieren. Am niedrigsten sind die Ozonwerte übrigens meistens in der Früh.

#10 Achte auf die Warnzeichen deines Körpers

Bei Kopfschmerzen, Krämpfen, Übelkeit oder wechselndem Kälte-/Wärmeempfinden solltet ihr das Training sofort abbrechen. Denn dies könnten erste Warnzeichen für eine Überhitzung oder für einen möglichen Hitzeschlag sein.

Habt ihr noch weitere Tipps für Laufen bei Hitze? Teilt sie doch mit uns und schreibt sie in die Kommentare!

 

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About

Hey! Mein Name ist Manuel. Ich bin leidenschaftlicher Sportler und trainiere aktuell auf meinen ersten Ironman hin. Außerdem schließe ich gerade mein Medizinstudium ab und freue mich schon darauf, auch im beruflichen Leben einen gesunden Lebensstil zu promoten.

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