15 Tipps für mehr Laufmotivation

Wer kennt das nicht? Nach einem langen Tag in der Arbeit kommt man erschöpft nach Hause. Die Verlockung, sich einfach nur auf die Couch zu legen, den Fernseher anzumachen und sich etwas zum Essen zu bestellen, ist oft riesig. Gerade in diesen Situationen fehlt es oft an Motviation. Wie du es dennoch schafft, nicht jeden Abend vor dem Fernseher zu landen, verraten wir dir heute mit diesen 15 wertvollen Tipps:

1. Verabrede dich mit Freunden

Laufen verbindet. Suche unter deinen Freunden weitere Laufbegeisterte, um dir Fixtermine unter der Woche zum Laufen auszumachen. Zum einen macht es mehr Spaß in Gesellschaft zu laufen, zum anderen können sich dein Laufpartner und du gegenseitig motivieren, um das Beste herauszuholen. Außerdem hat man noch einen Grund mehr, sich die Laufschuhe zu schnüren, wenn man weiß, dass der Freund schon auf einen wartet.

2. Setze dir Ziele

Unserer Meinung nach ist das einer der wichtigsten Punkte. Denn jeder Schritt fällt leichter, wenn man weiß, wofür man es tut. Egal ob du eine bestimmte Distanz oder eine gewisse Zeit beim Laufen erreichen möchtest – ein konkretes Vorhaben erleichtert vieles und motiviert ungemein.

3. Melde dich für einen Wettkampf an

Suche dir einen Wettkampf, an dem du teilnehmen kannst. Hast du erst einmal die Teilnahme fixiert, wirst du merken, dass dich dein Ehrgeiz packen wird. Und falls das Training in den letzten Wochen schleppend war, nutze die Wettkampfsituation um neue Energie und Freude am Laufen zu schöpfen – Bestzeiten sind nicht alles!

4. Auch Zwischenziele sind wichtig

Gerade wenn der nächste Wettkampf noch in weiter Ferne liegt, verliert man das Ziel leider schnell aus den Augen. Vor allem wenn es mal nicht so läuft wie geplant oder coronabedingt viele Wettkämpfe abgesagt wurden. In solch einem Fall ist es wichtig, sich kurzfristige Ziele zu setzen. Stell dir jede Woche oder jedes Monat neue Challenges. Nimm dir eine Zahl X an Kilometern pro Woche vor. Oder weißt du, wie lange du aktuell für die 5 Kilometerdistanz brauchst? Dann teste das doch mal aus und versuche dich über einen gewissen Zeitraum zu verbessern. Kleine Erfolgserlebnisse sorgen dafür, dass du am Ball bleibst.

5. Habe keine Angst davor, dass es einmal schlecht laufen könnte

Viele Sportler neigen dazu, ihre eigenen Leistungen tiefer zu stapeln, um nicht enttäuscht zu sein, falls es doch einmal nicht klappen sollte. Doch versuche dir immer ein realistisches Ziel zu setzen und habe keine Angst davor, zu scheitern. Merke dir, dass dir jeder einzelne Lauf hilft, deine Fähigkeiten und deinen Körper besser kennen und einschätzen zu lernen. Sei dankbar für jede Erfahrung und vergiss nicht, es gibt immer noch ein nächstes Mal.

Lauftipps Laufmotivation Motivationstipps

Foto by @leo_terry

6. Neue Strecken laufen

Peppe dein Training auf, indem du dir neue Laufstrecken suchst. Oft reicht es schon, wenn man die gewohnte Strecke in die entgegengesetzte Richtung läuf, um das Training wieder attraktiv zu gestalten.

7. Ändere dein Training an schlechten Tagen

Du hast heute keinen guten Tag und fühlst dich noch von deinem letzten Lauf schlapp? Kein Problem! Wie wäre es mit einer lockeren Laufeinheit oder ein paar Stabilisationsübungen statt den geplanten Intervallen. Merke dir, nichts ist in Stein gemeißelt und besser du machst etwas, worauf du Lust hast, anstatt dich nur rumzuquälen oder es gar sausen zu lassen.

8. Regen? Kein Problem! Verlagere dein Workout nach innen!

Die meisten von uns vernachlässigen das Dehnen ohnehin. Nütze die Gelegenheit und arbeite bei schlechtem Wetter an deinen Schwächen oder Punkten, die du bisher bei deinem Training vernachlässigt hast. Als super Alternative bieten sich Stabilisationsübungen – wie die in unserer 14-Tage-Stabi-Challenge – oder Faszientraining mit der Blackroll an.

9. Poste deine Laufeinheit in den Sozialen Netzwerken

Unsere bisherigen Erfahrungen mit der Running-Community auf Instagram und Co sind überaus positiv. Tausche dich mit Gleichgesinnten aus, teile deine Fortschritte und du wirst merken, dass du daraus neue Energie schöpfen wirst.

10. Mach es für deine Gesundheit

Neben einer besseren Fitness, hat der Laufsport noch weitere gesundheitliche Effekte. Für das Herz-Kreislauf-System reicht es, drei Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten Joggen zu gehen, um das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erheblich zu senken. Außerdem wirkt sich das Laufen positiv auf den Blutdruck aus und hilft die Blutfette zu senken.

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Foto by @leo_terry

11. Lieblingsmusik an und los geht’s!

Gerade wenn man alleine läuft, sollte man auf Musik nicht verzichten. Denn jeder Schritt fällt beim Hören der Lieblingsmusik garantiert leichter. Oder was meinst du? Wir lieben unsere Laufplaylists und können uns gar nicht mehr vorstellen, ohne Musik unsere Runden zu drehen.

12. Schlage 2 Fliegen mit einer Klappe

Wenn du nicht so auf Musik stehst, aber dennoch nach einer Beschäftigung beim Laufen suchst, raten wir dir beim Joggen einen Podcast zu hören. Es gibt viele deutsche Podcasts zum Thema Laufen. So kann man während dem Training noch etwas lernen. Effektiver geht es wohl kaum, oder? Bei anstrengenden Trainingseinheiten ist es vielleicht nicht ideal, aber während einem Longrun bei niedriger Intensität ist es echt einen Versuch wert.

13. Tracke dein Workout mit einer App

Die Liste an Apps ist heutzutage wohl schon unendlich lang und ich will an dieser Stelle keine Werbung für eine bestimmte App machen. Wir finden es aber sehr interessant, nach dem Training unsere Laufsessions noch einmal analysieren zu können. Wie war die Herzfrequenz? Konnte man das Tempo halten? Hier erweisen sich die Apps als echt nützlich und können helfen, das Training möglichst effizient zu gestalten.

14. Rede mit anderen Läufern

Tausche dich mit anderen Läufern aus. Trau dich nachzufragen, wie Person X ihr persönliches Motivationstief überwunden hat. Wie zieht sie ihr Training an einem schlechten Tag durch? Auch wenn es sich vielleicht so anfühlt, glaub uns, du bist nicht alleine. Jeder hatte schon mal einen miesen Trainingstag.

15. Belohne dich selbst

Und nein, damit ist  nicht die Tafel Schokolade nach dem Training gemeint – auch wenn die Versuchung groß ist. Gibt es ein Laufshirt, das du dir schon lange wünscht? Hättest du gerne neue Laufschuhe, oder eine neue Pulsuhr? Wir sind der Meinung, dass ein erreichtes Ziel auch gefeiert werden muss. Sei stolz auf deine Leistung und belohne dich mit etwas, das deine Leidenschaft noch zusätzlich unterstützt.

Du hast noch weitere Tipps, die dich zum Laufen motivieren? Teile Sie mit uns in den Kommentaren!

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About

Hey! Mein Name ist Manuel. Ich bin leidenschaftlicher Sportler und trainiere aktuell auf meinen ersten Ironman hin. Außerdem schließe ich gerade mein Medizinstudium ab und freue mich schon darauf, auch im beruflichen Leben einen gesunden Lebensstil zu promoten.

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